Manfaat Angkat Beban Bagi Kesehatan

Selama lebih dari satu dekade, mitos yang menyebutkan bahwa wanita sebaiknya tidak latihan beban menjadi anggapan tanpa dasar yang akhirnya di telan mentah-mentah oleh hampir seluruh wanita di dunia, terutama di Indonesia.


Mitos ini semakin kuat ketika banyak wanita beranggapan bahwa latihan beban dapat membuat tubuh mereka kekar layaknya pria jika kebanyakan mengangkat yang berat-berat (

Waktu Yang Tepat Mengonsumsi Creatine

Anda yang hobi berlatih fitness pasti akrab dengan suplemen yang satu ini, yaitu creatine. Creatine merupakan salah satu suplemen favorit para fitness mania di antara suplemen lain yang memiliki manfaat serupa, yakni untuk meningkatkan ukuran dan
kekuatan otot.

Creatine merupakan kombinasi dari beberapa asam amino yang secara spesifik membentuk fungsi tersendiri. Creatine terbentuk dari

Makanan Pereda Nyeri Setelah Fitness

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS).


Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka

Redakan Nyeri Dengan 6 Makanan Terbaik

Fitnes memang mengasikkan, namun bagi sebagian orang bisa mengakibatkan nyeri pada keesokan harinya. Rasa nyeri pada otot setelah latihan biasa disebut dengan Delayed Onset Muscle Soreness(DOMS).



Biasanya hal ini terjadi akibat melakukan lathan intensitas tinggi seperti angkat beban atau sprint, sehingga jaringan otot mengalami luka kecil akibat latihan tersebut. Nah, saat pemulihan luka

Makanan Yang Baik Dikonsumsi Setelah Fitness

Cosmoners, seringkali kita seketika kalap makan sehabis fitness.



Mungkin itulah yang menjadikan tidak adanya perubahan yang berarti pada tubuh kita padahal sudah rutin menjalani fitness. Sebaiknya perhatikanlah jenis makanan yang Anda pilih, atau mudahnya bacalah dengan lengkap sederet nama makanan di bawah ini yang baik untuk Anda konsumsi setelah fitnes :


1. Dada ayam dan sayuran

Dada

Latihan Otot Sayap Seperti Bruce Lee

Mungkin jika Anda diminta membayangkan fisik bintang laga legendaris Bruce Lee, maka mungkin yang terbayang di benak Anda adalah tubuh yang kekar, kering dan berurat, lengkap dengan sixpack yang terbaret-baret penuh dengan luka.
Tapi coba perhatikan penampilannya dalam film Way of The Dragon ini. Simaklah ketika Bruce Lee mengembangkan punggungnya maka yang terlihat adalah penampakan otot

Latihan Otot Kaki

Otot kaki yang besar, kering dan pecah adalah salah satu pemandangan yang paling menakjubkan untuk binaragawan. Otot besar akan memberi pesan kekuatan dan dedikasi yang luar biasa. Otot kaki merupakan otot yang penting untuk sebagian besar jenis olahraga dan di beberapa event binaraga, memiliki otot kaki yang masif dapat membedakan apakah Anda juara atau tidak.


Melatih otot kaki dapat

Latihan Otot Paha

Otot paha terdiri dari otot paha bagian depan dan otot paha bagian belakang. Paha adalah bagian badan yang memiliki otot paling banyak dan paling besar dibanding bagian lain badan kita (memiliki presentasi kurang lebih 50% dari seluruh otot badan). Bagi seorang binaragawan memiliki otot paha yang besar, kuat dan proporsional sangat penting bagi penampilan badan bagian bawah (pinggang ke bawah

8 Cara Latihan Perut Sixpack

Untuk mendapatkan perut six pack dalam waktu singkat, Anda perlu fokus pada latihan seluruh tubuh Anda. Anda harus mengurangi lemak tubuh sehingga otot-otot perut Anda akan terlihat. Untuk mencapai hal ini, Anda perlu mengkombinasikan kebiasaan makan yang sehat dengan latihan rutin yang efektif.



Ada beberapa hal yang perlu Anda pahami ketika melatih otot perut untuk membentuk perut sixpack,

Latihan Punggung

Prinsip utama latihan punggung adalah memberikan otot punggung yang menarik beban dan bukannya hanya lengan anda, kebanyakan kesalahan latihan adalah berfokus menarik saja tanpa merasakan kontraksi otot yang dilatih.Untuk latihan punggung ini tambah pada puncak gerakan dengan menarik tulang belikat kebelakang untuk memaksimalkan kontraksi dan tahan dipuncak 1-2 detik sebelum kembali pada

Program Latihan Bahu

Dumbbell Seated Lateral Raise
(A) Genggam sepasang dumbbell dan duduk pada ujung bench dengan kaki rapat. Posisi tangan berada di samping tubuh, dengan tangan lurus ke bawah(B) Angkat tangan kearah samping badan, posisikan kelingking lebih tinggi daripada ibu jari. Berhenti pada saat posisi tangan sejajar dengan ujung kepala. Tahan, kemudian kembali ke posisi awal



Dumbbell Upright Row

(A)

Program Latihan Dada / Chest

Latihan dada adalah salah satu latihan paling favorit dari semua fitnes mania baik yang masih pemula hingga yang sudah advance sekali pun. Apakah Anda juga ingin memiliki otot dada yang tebal? Berikut ini program latihan dada khusus untuk Anda!




Otot dada merupakan salah satu bagian tubuh pria yang paling menarik perhatian. Memiliki otot dada tebal dan bidang merupakan harapan hampir semua

Tips Latihan Fitness Untuk Pemula

Rutinitas sehari-hari mulai membuat Anda mudah lelah, pola makan kurang teratur, atau bahkan terlalu banyak mengkonsumsi makanan cepat saji atau kaya lemak yang akhirnya membuat badan kurang fit bahkan cenderung kurang ideal?
Mungkin, Anda kurang olahraga. Kenapa tidak mencoba olahraga yang relative mudah, bisa disesuaikan jadwalnya dengan rutinitas Anda, dan lebih banyak dilakukan di club

5 Cara Agar Latihan Dirumah Memberikan Hasil Maksimal

Latihan di rumah atau home exercise bisa menjadi hal yang sangat baik dan mudah dilakukan. Selain bebas biaya, Anda bisa melakukan latihan tersebut sambil melakukan aktivitas rumah.



Namun terkadang kendala muncul ketika Anda tidak mendapatkan hasil latihan seperti yang diharapakan, sehingga membuat Anda semakin tak bergairah berlatih di rumah. Nah, agar Anda tetap bisa berlatih di rumah dan